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课程介绍

足球运动的好处

通过足球训练,能促进人体的新陈代谢,改善呼吸系统、心脏等器官的功能,增加食欲,提高吸收能力。同时,对提高青少年的肌肉、韧带力量等具有较好的锻炼效果。研究结果表明:运动员体重的增长,超过我国青少年同年龄体重增长指数。肌肉的结实、发达,对你体形的健美,运动能力的提高以及对各种运动创伤的预防都有重要的作用。
总之,通过长期、系统的体育锻炼对处生于长发育期的青少年的身体素质、心理素质、思想品质、智力培养,具有极其重要的价值。因此,我们殷切希望同学们要坚持锻炼,挖掘潜质,促进综合素质的发展,使你成为一名德、智、体全面发展的,适应现代社会发展需要的人才。

足球考试的注意事项

1.新手一定要先去了解一下足球的相关规则。不仅能教会你合理的踢球,重要的是还能保证你规避风险。

2.踢球时要保持大脑的清晰,不要一球来就十分兴奋,就会乱踢。要看看周围的人,至少你该看看你的队友,先合理的把球缓冲一下,瞅准时机,朝你的球门进攻,这样不仅可以防止乱踢造成的伤害,还能有效的踢球。

3. 抢球的时候千万不要在对手传球的时候用力的上前踢球。因为传球的时候是正常踢球力量的几十倍,在你抢球的时候人家传球,搞不好这一脚就传到你的脚上来了,接下来后果可就不堪回想了。一定不要在别人传球的时候去抢球。


足球练习的技巧

平衡训练
平衡训练以恢复或改善身体平衡能力为目的的,主要以单脚平衡和动态平衡两种方法为主:
1、单脚平衡:单脚站立完成前仰后俯动作多次。
2、动态平衡:选择一离地窄坎,像走平衡木样行走;或单脚跳格子。
柔韧训练
柔韧训练主要是扩展关节和关节系统的活动范围。但要注意:在进行较大强度肌肉伸展练习前,必须做热身活动,使身体微微出汗。肌肉伸展产生了紧绷感或感到疼痛时就应该停止练习,防止拉伤。
1、单杠悬垂,拉伸肢体。
2、压腿,下腰。
3、拉伸身体两侧肌肉。 力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次,并接在长跑之后完成。 在俱乐部组织的每次行动之前,长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量,以免行动中肌肉疲劳 。

足球练习的方法

1 是正确认识动作的规范性
规范的动作是训练出成效的关键,正确的动作能有效训练人体的机能,同时在提高成绩上收到事半功倍的效果。
2 是正确认识训练的全程性
应克服准备活动就是打场篮球,跑几圈的传统误区。准备活动也应遵循从点到面、从部分到全面、从缓到疾、从放松到紧张的规律,将人体各部位、各关节都活动到、活动开,准备活动时间应控制在15分钟左右,以身体发出微汗为适宜。每一训练项目结束后应组织好放松,在运动中的放松地慢跑、慢行,或相互踩压、搓揉、拍打放松,使肌肉松驰,恢复弹性,有效营养肌肉纤维,达到提高爆发力的效果。

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